Koliko spanja je dovolj? To vprašanje si zastavlja veliko ljudi, še posebej tistih, ki se kljub 7 uram spanja zjutraj zbudijo utrujeni. Dolžina spanja je pomembna, a le, če vključuje vse faze – od lažjega do globokega spanca in REM faze.

Za odrasle osebe strokovnjaki priporočajo 7 do 9 ur spanja na noč. Otroci in mladostniki potrebujejo več – celo do 10 ur. Starejši ljudje pogosto spijo manj, a kvaliteta spanca postane toliko pomembnejša. Regeneracija telesa, predvsem mišic in živčnega sistema, se namreč zgodi le v določenih fazah spanja, ki jih lahko moti stres, kofein ali umetna svetloba.

Premalo spanja vodi do slabše koncentracije, počasnejšega metabolizma in oslabljenega imunskega sistema. Na dolgi rok lahko povzroči tudi hormonska neravnovesja in kronično utrujenost.

Pomembno je tudi, da spanec ni prekinjen – več krajših faz ni enako učinkovito kot neprekinjenih 7–8 ur. Poskrbite za redno spalno rutino in okolje brez motenj.