Dobra spalna higiena pomeni več kot le pravočasno odhod v posteljo. Gre za niz navad in okolja, ki spodbujajo kakovosten, neprekinjen spanec. V današnjem času, ko nas obkrožajo ekrani, stres in preobremenjen urnik, je skrb za spanje pogosto zapostavljena.

Začnimo z rutino: poskusite hoditi spat in vstajati ob isti uri – tudi ob vikendih. Tako se utrdi biološka ura in telo lažje preide v spanje. Vsaj eno uro pred spanjem zmanjšajte uporabo telefonov, računalnikov in televizije. Modra svetloba namreč zavira tvorbo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.

Spalnica naj bo temna, tiha in hladna. Idealna temperatura za spanje je med 16 in 19 °C. Uporabljajte posteljo le za spanje – ne za delo ali gledanje televizije. Tako možgani povežejo okolje z umiritvijo.

Izogibajte se težki hrani, kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ur pred spanjem. Če se kljub vsemu ne morete naspati, se ne obsojajte – vztrajajte z rutino, saj se telo uči z doslednostjo.